手机刷屏
电脑，电视，聚餐
聊天是坐着的
工作，学习
更是长时间的坐着
甚至熬夜…都是坐着的
Image
久坐成疾已被世界卫生组织列为十大致病原因之一。
Image
Image
英国的一项研究显示，人们每天醒来后，60%以上的时间是坐着度过的，平均超过9小时。久坐极易引发肩部、颈椎和腰部疾病。
Image
颈椎病大多由久坐造成的，当颈部血液循环受到严重影响，就会导致血供氧不足，引起头晕头痛，是罹患脑梗塞的要因之一。
Image
久坐极易导致腰椎病和腰间盘突出，腰部长期承受上半身的重量，刺激压迫脊神经，引发腰部和下肢剧痛，患者十分痛苦。
Image
久坐是坐骨神经痛的重要原因，能引起臀股等处像针刺刀割一样的放射性疼痛，坐如针毡。
Image
久坐会产生骨刺，造成关节强直，关节无法活动，并伴有剧痛。
Image
肩周炎俗称五十肩，大多原因是由久坐引起的。相信许多上班族都有深刻体会，因长时间坐着办公，会突然肩部剧痛，手臂无法上举，严重影响正常行动和生活。
Image
青少年久坐对骨骼正常发育成长极为不利，也会造成脊柱侧弯，不只影响孩子的体态和心肺功能，也造成下肢神经功能障碍，更严重的是给孩子身心健康带来直接或间接的负面影响。
Image
白领一族是脊柱损伤的高发人群。长时间坐着工作会影响脊椎的血流量，使背部加重负荷，进而导致肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿等健康问题。
Image
久坐会使血液循环受阻，导致直肠静脉丛发生静脉曲张，产生痔疮，大大增加罹患结肠癌的风险。
Image
久坐会造成体内的脂肪堆积，引起肥胖。是引发心脑血管疾病、高血压、糖尿病的最危险因素。
Image
站着不如坐着，坐着不如躺着，这种懒人的说法，简直就是坐以待毙。人体由360个关节和近700个骨骼肌所组成，不运动，关节就不会灵活，骨骼就不会强壮，肌肉就会变得日益萎缩，皮肤失去弹性和光泽。
Image
运动是生命诞生的前提条件，是生命存在的基础，运动是生命发展的动力和源泉。人体生理结构本身就不适合久坐不动的生活方式。
Image
我们必须要改变久坐不良习惯。
JOE在这里为大家推荐几种最确实有效地改变久坐的方法。
Image
站立是一种极为健康的运动
站立时，腿部所有肌肉都在工作，消耗的热量巨大。心率平均每分钟加快10次，每分钟能多燃烧约700卡热量。
Image
坊间常言人老先老腿，长期久坐，腿部肌肉得不到充分锻炼，随着年龄增长而萎缩，所以，很多年迈的老人拄拐杖，甚至坐轮椅。
Image
我们知道中国传统武学各门各派最重要的基本功就是站桩功，重在练就下三盘筋骨，来提升人的精气神。
Image
长期站桩能增强肾气和骨密度，强腿进而强腰，增补阳气，修复身体隐疾。
Image
初步练习站桩，可先从5分钟开始，视体力而定，逐渐加量至10分钟、20分钟等，每日早晚可以各练习一次。
Image
什么事情都是不能一蹴而就的。
当你坚持，坚持再坚持，当你逾越了肌肉的疼痛点和记忆点，你就会惊奇地发现，身体已经悄然地发生惊人的变化，人的精神充满活力，自信而干劲十足。你会发现自己身体的免疫力和抵抗力和周围的人迥然不同了。
Image
20－8－2原则
20－8－2原则是由国际人体工程技术专家，拥有22项人体工程技术专利的Mark Benden提出的。
Image
他表示，要在符合人体工学的情况下工作，最重要的就是静坐与站立按时间比例相结合，常变化姿势。即坐20分钟，站立8分钟，再步行或活动2分钟。
Image
使用智能化学习和办公系统
现在国际先进国家的趋势，从儿童时期起，就需要使用智能升降桌、符合人体工程学的椅子和多角度折转的电脑显示器架，来帮助孩子培养良好正确的坐姿，养成坐和站学习的好习惯。
Image
孩子发育尚未成熟，学习读书时，如果坐姿不正确或是桌椅高低不合适，长期久坐便会造成视力下降，引起脊柱变形。
Image
自动升降桌一改传统式学习、办公桌的固定模式，能够根据人体身高、坐姿、视力所需来调整桌子的高度和角度，进而保护肩部、腰部和脊柱的健康。
Image
Image
人的一生中占时最多的除了睡觉外，就是学习、工作和生活。睡眠是在不知不觉的梦中体验生命的存在，但学习、工作和生活是在有知有觉中面对现实的人生。所以，我们必须改变长久坐着学习、工作和生活的习惯！
Image
那么，现在正是时候，来一次针对久坐成疾的革命，大家站起来、动起来吧，赢回属于我们的健康和我们的生命！
