自己的健康自己负责，吃出免疫力，
吃出健康好身体，吃出美丽好身材。
人体需要营养素约有50多种，归纳起来分八大类，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、微量元素、水、膳食纤维。每一种营养素在身体内都有一定的生理功能，平衡膳食是人类最佳的饮食结构，是生命的动力和源泉。
01 晨起补水
清晨起床后，第一件事就是要喝一杯温水，给身体内部做一次清理。经过几个小时的睡眠后，消化道已经排空，此时饮水，能促进血液循环，稀释血液，有利于新陈代谢和降低血压。
02 丰富搭配营养
烹饪时，不同食材的搭配可以丰富膳食纤维。比如，饭中要有豆，再加些红薯、芋头或山药。菜中要有叶，再添加核桃、花生等坚果。肉中要加一些菌菇和笋类。汤中要加入海带、紫菜等藻类。
03 多食谷类的好处
主食要以谷类为主，特别是全谷物摄入，有利于控制体重，降低糖尿病、心血管疾病、结肠癌等，降低慢性病的发病风险。
粗细搭配的主食含有丰富的碳水化合物，提供人体所需的B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质。全谷物有稻米、小麦、玉米、大麦、燕麦、黑麦、黑米、高粱、小米、荞麦，都是非常好的选择。
04 美汤在前，餐在后
每次开饭前，要先喝汤，就好比运动前做热身准备一样，使消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为用餐做好准备。
05 要多吃苦食
多吃苦味食物可增进食欲，清热排毒，清心健脑，促进造血功能。
苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱，还含有糖、氨基酸等。能调节神经系统功能，缓解疲劳和负面情绪。其中的氨基酸是人体生长发育、健康长寿的必需物质。
06 首选天然食物
多吃天然食物，少吃深度加工的主食，比如面包、蛋糕等。虽然它们是谷类制品，但其中的油脂和糖很多，不利于身体健康。加工的过程也造成维生素和矿物质损失，营养价值比面粉本身低了很多。天然有机食物污染少，保留食物本真的味道和营养价值，有利于环保，更有利于身体健康。
合理的饮食习惯、营养平衡是维持人体生命机能的源泉，是健康的基础。遵循良好的生活习惯，就会多几分健康，达到养生的目的。
